دوشنبه 28 بهمن 1398

در باشگاه بدنسازی چه کنیم؟

1) از مقابل کسی که روبروی آینه تمرین می کند عبور نکنید.

2) وارد حریم شخصی دیگران نشوید.
3) زمانیکه باشگاه شلوغ است از استفاده چند دستگاه بطور همزمان خودداری کنید.
4) با شخصی که مشغول تمرین است صحبت نکنید.
5)از لباس مناسب با پوشش کافی استفاده کنید.
6)لباس های کثیف را دوباره استفاده نکنید.
7)از اظهارنظر درباره اشخاصی که اضافه وزن دارند بپرهیزید.
بعضی از افراد ممکن است بعد از چندسال ورزش و بدنسازی بازهم بدن عضلانی نداشته باشند.اکثر افراد میخواهند یک  شبه به این خواسته برسند به همین دلیل دست به کارهای خطرناک می زنند که ممکن است سلامتی  شان را بخطر بیندازد.

قواعد باشگاه بدنسازی

اصول کلی برای ایجاد عضله در بدن:

  • تغذیه مناسب 
  • داشتن تمرین منظم 
  • استراحت کردن بمقدار کافی 
تغذیه مناسب :اولین قدمی که باید برای داشتن یک بدن عضلانی رعایت کنید داشتن تغذیه مناسب و اصولی می باشد .پیشنهاد میکنیم روزانه بین 2000 تا 2500 کالری مصرف کنید .همچنین میزان مصرف پروتئین را افزایش دهید و برعکس میزان
کربوهیدرات را کاهش دهید.هیچ وقت گرسنه نمانید طوری رژیم غذایی تان را تنظیم کنید که حتی ساعتی هم گرسنه نمانید در عوض خوراکی های مفید مانند میوه و سبزی میل بفرمایید.
تمرین منظم داشته باشد :برای داشتن بدن عضلانی باید تمرینات مرتب و منظمی داشته باشید .طوریکه هفته ای 3 بار وزنه بزنید و تمرینات قلبی و عروقی منظمی انجام دهید .
استراحت کافی :استراحت کافی عامل مهمی برای داشتن تناسب اندام و بدن عضلانی می باشد برای خوش فرم بودن خواب و استراحت کافی و منظمی داشته باشید .حتما مابین ست ها و تمرینات به بدنتان استراحت کافی بدهید .

نکاتی که باید برای عضله سازی به آن توجه کنید:

- روزانه بین 6 تا 8 لیوان آب بنوشید.
- دفترچه تمرین تهیه کنید. و برنامه و تمرینات خود را در آن بنویسید.
- هرروز 5 وعده میوه و سبزی میل کنید.
-در خودتان انگیزه ایجاد کنید مثلا عکس کسانی که فیتنس کار هستند را ببینید.
- در طول روز مصرف کربوهیدرات را فراموش نکنید .

 

قواعد باشگاه بدنسازیکارهایی که باید بعد از ورزش انجام بدهید:

سرد کردن بدن
انجام حرکات کششی 
استفاده از غلطک رولی
نوشیدن آب 
مصرف مواد مغذی
مصرف منیزیم 
دوش آب سرد
تعویض لباس ها 
استراحت

کارهایی که نباید بعد از ورزش انجام دهید: 

استفاده از نوشیدنی ورزشی 
استفاده نکردن از حرکات کششی 
وابسته بودن به مکمل ها  
منبع :KHABARFOORI